Greg Valentino – World’s Biggest Biceps

Greg Valentino adalah seorang binaragawan yang mempunyai ukuran bicep terbesar di dunia. Ia mulai latihan beban pada usia 14 tahun. Ukuran bicepnya sekarang mencapai 28 inci (70 cm), dan ia dapat melakukan bicep curl seberat 300 lbs (136 kg)!!!
Sayangnya untuk mendapatkan bicep sebesar itu, Greg telah menggunakan banyak steroid. Ia mengakui hal tersebut pada kolomnya, "Ramblin Freak, the biggest biceps in the world", di majalah Muscle Development.

Greg Valentino Statistik
Lingkar Lengan: 28+ inci
Lingkar Dada: 58 inci
Tinggi: 5’6” (167 cm)
Berat: 250lbs (off season)
Tanggal Lahir: Agustus 1960
Tempat Tinggal: New York
Makanan Favorit: Steak & Makanan Itali
Status: Single
Anak: 2
Moto Hidup: Hidup untuk hari ini (Live for today)

Greg saat 14 tahun dan 17 tahun

Greg saat 23 tahun sebelum memakai steroid

Greg sekarang

No but..just BIG BUTT!!!: part 3, BIG BIG BUTT

Part 3: What a BIG BUTT!!!

No but..just BIG BUTT!!!: part2, Bodybuilder's butt pics

Part 2: Bodybuilder's Butt

No but..just BIG BUTT!!!: part 1, Butt Exercise

Part 1: Butt Exercise

Ingin pantat lebih berisi? Inilah lima latihan terbaik yang dapat dilakukan untuk merubah penampilan anda menjadi lebih baik lagi. 4 gerakan pertama akan menjamin pantat menjadi lebih besar dan padat, sementara gerakan terakhir lebih ditujukan untuk memaksimalkan pembentukannya. Selamat mencoba.

Smith Machine Squat

Squat merupakan salah satu latihan terbaik untuk otot paha dan pantat.
Berdirilah pada smith machine dan letakan barbel dibelakang leher, pada pundak dan bahu atas. Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan ujung kaki sedikit mengarah ke luar. Busungkan dada dan kuncilah pinggang sambil mengambil nafas ketika menurunkan badan ke bawah. Ketika mulai bergerak turun ke bawah, bayangkanlah seolah kita akan duduk sehingga lutut tidak akan bergerak melebihi ujung jari kaki. Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan badan sampai paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas.
Catatan: Untuk lebih memberi tekanan pada otot pantat, gunakan beban yang lebih ringan dan turunlah sampai paha berada sedikit lebih turun dibawah sudut 90 derajat.

Walking Dumbbell Lunges

Lunges merupakan latihan yang melibatkan banyak otot pada saat yang bersamaan, yaitu paha depan, paha belakang, pantat dan betis.
Peganglah dumbbell pada kedua tangan dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar. Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut sambil tetap memegang kedua dumbbell disisi badan. Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai. Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya.

Stiff Leg Deadlift

Deadlift merupakan latihan yang baik untuk paha belakang, pantat dan punggung bawah.
Peganglah barbell atau dumbbell didepan paha dan berdirilah dengan kaki selebar bahu. Busungkan dada dan kuncilah pinggang. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus. Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus. Dari posisi bawah kembalihah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha belakang.
Catatan: Dekatkan beban ke kaki untuk menjaga stabilitas. Pada saat menurunkan beban, lutut dapat ditekuk sedikit untuk menambah tekanan pada paha belakang.

Leg Presses

Duduklah pada mesin leg press dan tempatkan kaki pada pijakan dengan posisi sedikit lebih lebar dari lebar bahu dengan ujung kaki mengarah sedikit ke luar. Busungkan dada dan tempelkan punggung pada bantalan. Perlahan turunkan kaki sambil menarik nafas ke arah dada sampai terasa ada tarikan pada paha bagian belakang. Kembalilah ke posisi semula dengan mendorong kuat pijakan sambil membuang nafas.

Cable Hip Extension

Latihan ini dilakukan dengan menggunakan mesin cable crossovers. Tempatkan sebuah tali atau karet dibagian bawah mesin cable crossovers. Berdirilah menghadap mesin dan letakan salah satu kaki pada tali atau karet pengikat tersebut. Jagalah agar kaki tetap lurus dan mulailah mendorong kaki ke belakang sampai sejauh sekitar 30 cm. Tahan sebentar dan kembalilah ke posisi semula.

Latihan ini dapat juga dilakukan sambil berbaring dan memasang beban pada pergelangan kaki.

Workouts
Lakukan latihan ini cukup seminggu sekali, karena pantat merupakan otot yang besar dan memerlukan waktu pemulihan yang cukup panjang.
Tambahkan 2 jenis latihan lain selain Squat dan lakukan selama 2 minggu sebelum merubah jenis latihan untuk 2 minggu berikutnya.
Lakukan pemanasan dan stretching sebelum melakukan latihan.

Sample Workout # 1
Smith Machine Squat 4 sets of 10, 8, 6, 4 reps
Walking Dumbbell Lunges 3 sets of 10, 8, 6 reps
Cable Hip Extension 3 sets of 10, 8, 6 reps

Sample Workout # 2
Smith Machine Squat 4 sets of 10, 8, 6, 4 reps
Leg presses 3 sets of 10, 8, 6 reps
Cable Hip Extension 3 sets of 10, 8, 6 reps

Sample Workout # 3
Smith Machine Squat 4 sets of 10, 8, 6, 4 reps
Walking Dumbbell Lunges 3 sets of 10, 8, 6 reps
Stiff Leg Deadlift 3 sets of 10, 8, 6 reps
(dari berbagai sumber)

My best shape ever: Rambo

Foto-foto diambil pada bulan agustus 2008

Let's Count Your One-Rep Max

Untuk para binaragawan, dapat mengangkat beban hanya untuk 1 repetisi tidak berarti banyak. Hanya saja terkadang kita ingin tahu berapa berat maksimal yang bisa kita angkat. Untungnya kita tidak perlu bersusah payah mandi keringat untuk dapat mengetahuinya. Di bawah ini ada tabel yang dapat kita gunakan untuk menghitung beban maksimal yang dapat kita angkat untuk 1 repetisi. Gunakan beban yang dapat diangkat untuk 10, 8, 5 atau 3 repetisi dan kalikan dengan angka yang tercantum dibawah ini. Misalnya kita dapat melakukan angkatan pada jenis latihan bench press seberat 250 lbs untuk 3 repetisi, maka kita akan dapat mengangkat beban seberat 270 lbs pada latihan bench press ini untuk 1 repetisi (250 lbs x 1.08 = 270 lbs).

Beban dengan 10-rep x 1.325
Beban dengan 8-rep x 1.255
Beban dengan 5-rep x 1.15
Beban dengan 3-rep x 1.08
Sumber: National Strength and Conditioning Assosiation

Catatan: 1 kg = 2.2 lbs
(Flex, January 2003)

Arnold Schwarzenegger - Dulu dan Sekarang

Arnold Schwarzenegger? No! But Aditya Shortzenegger, The Smallest Muscleman

Aditya ‘Romeo’ Dev berasal dari Phagwara, India. Pemuda berusia 19 tahun ini hanya mempunyai tinggi sekitar 84 cm/33 inci saja dengan berat 9 kg/20 lbs dan lingkar dada 20 inci.
Romeo telah berlatih di Leo Health Club di Phagwara, India, sejak 2 tahun lalu dengan pelatih yang juga pemilik klub Ranjeet Pal (Mr. Punjab). Romeo mampu mengangkat dumbel seberat 3.3 lb/1.5 kg. Pal mengatakan bahwa dengan beban seberat itu, romeo akan dapat terhindar dari cidera.



"Karena ukuran kecilnya, saya tak menyuruhnya melakukan latihan keras. Namun Romeo berlatih kurang lebih sama dengan orang lain dan dia sangat bersemangat,” ujar Pal.



Kini, setelah 2 tahun, Romeo pun mulai terkenal. Hampir setiap hari orang-orang antusias untuk melihatnya berlatih dan ia juga telah di undang untuk tampil di panggung dan televisi. "Saya menghasilkan uang yang cukup dengan tarian dan pertunjukan binaraga namun menjadi kaya bukan tujuan saya," ujarnya. (dari berbagai sumber)

Metabolisme

Apa sih Metabolisme itu?
Metabolisme dapat dikatakan sebagai semua reaksi kimia dan fisik yang terjadi pada tubuh dalam rangka menjaga kelangsungan hidupnya. Ini termasuk reaksi anabolik (pembentukan sel yang diperlukan tubuh) dan katabolik (pemecahan sel untuk mendapatkan energi).

Apa yang menentukan tingkat metabolisme?
Banyak faktor yang menentukan tingkat metabolisme seseorang termasuk: jenis kelamin, usia, komposisi badan (berlemak atau berotot), dan tingkat aktivitas. Tetapi sebab pasti mengapa beberapa orang mempunyai tingkat metabolisme yang lebih cepat dibanding lainnya masih belum jelas dimengerti.
Hormon setidaknya ikut berperan dalam menentukan tingkat metabolisme seseorang. Secara umum pria mempunyai metabolisme yang lebih cepat dibanding wanita karena pria mempunyai lebih banyak hormon testosterone. Seperti halnya kecepatan metabolisme pada balita, anak-anak dan remaja yang sebabkan karena hormon pertumbuhannya.
Faktor genetik juga ikut mempengaruhi tingkat metabolisme seseorang. Seseorang mungkin secara genetik mempunyai jumlah sel adipose yang banyak yang menjadi tempat penyimpan lemak. Sel ini dapat bertambah banyak dengan kenaikan berat badan, tetapi tidak pernah berkurang. Sel ini berhubungan dengan titik setel (set point) yang secara teori badan akan berusaha untuk terus tetap mempertahankan keberadaanya.

Bagaimana cara meningkatkan metabolisme?
Pola makan yang baik dan olahraga yang teratur adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme. Mulailah hari dengan sarapan pagi. Sarapan meningkatkan metabolisme dan memicu tubuh untuk membakar kalori sepanjang hari. Jangan biarkan diri kelaparan. Lebih baik makan dalam porsi kecil 4-6 kali, antara 2-3 jam sepanjang hari, daripada 3 kali makan besar. Pengaturan waktu sangat penting: karbohidrat sebaiknya dimakan saat sarapan dan setelah latihan karena efek anabolik insulinnya, tetapi untuk selain itu kontrol insulin dengan hanya makan sayuran hijau berserat dan protein.

Dalam rangka menurunkan berat badan, kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada kalori yang keluar. Sehingga kita harus meningkatkan latihan dan mengurangi pemasukan kalori. Untuk melakukan ini, Dokter Barry Sears, pencipta program Zona Eating, menyarankan, “mulailah dengan mengurangi kalori yang masuk sebanyak 500 kalori dan ketika kita mencapai titik jenuh (tidak ada lagi penurunan berat badan), turunkan lagi kalori sebanyak 200 kalori.” Kita hanya dapat menurunkan kalori sebesar itu untuk mencegah tubuh berpikir bahwa terjadi kondisi kelaparan. Pendekatan lain adalah siklus kalori, sebuah proses untuk membuat tubuh tidak berpikir bahwa kita sedang berdiet dengan perubahan naik turunnya pemasukan kalori setiap hari.
Program latihan sangat penting untuk proses penurunan berat badan. Jika kita membakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan, tubuh akan dipaksa untuk membakar simpanan lemak untuk tenaga. Latihan aerobik adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Lakukan olahraga jalan, berenang, bersepeda, atau lainnya yang dapat meningkatkan detak jantung selama 30-40 menit setidaknya 3 kali seminggu. Jangan malas. Parkirlah kendaraan lebih jauh dan berjalanlah, gunakan tangga kapan pun bila memungkinkan. Berjalanlan setiap hari, khususnya setelah makan malam. Lakukan lebih banyak aktifitas di sekitar rumah untuk meningkatkan metabolisme kita.
Untuk menjadi sehat dan bugar dengan metabolisme yang tinggi diperlukan perubahan gaya hidup kita. Pada awalnya perubahan itu akan terasa sulit, tetapi hasil yang dicapai dalam jangka panjang akan membayarnya. Dengan makan makanan yang tepat dan melakukan program latihan yang baik, kita akan dapat meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh, dan penurunan berat badan akan mengikutinya.
(terjemahan bebas dari tulisan Elizabeth Weinstock pada Dr Robert Jackson’s Online Clinic)

My best shape ever: Achmad Fachry

Foto-foto diambil pada bulan agustus 2008





Bukan hal mudah untuk mendapatkan apa yang kita inginkan. Semakin keras kita berusaha untuk mendapatkannya, akan semakin terasa berarti hasil yang kita dapatkan.
Walau pun belum 100% seperti apa yang diharapkan, namun apa yang telah dicapai merupakan pemicu untuk berusaha lebih baik lagi untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lagi.
Go Hard or Go Home...That's the motto.

Binaragawan Binaragawati Muda Usia

Richard sandrak


Pada usia 3 tahun, Richard mulai berlatih beladiri dan berlatih beban dengan dumbel kecil yang ringan untuk menguatkan tubuhnya. Richard mulai menunjukan perkembangan. Pada tahun 1999, orangtuanya ingin mencari seorang pelatih untuknya, dan setelah berbicara dengan banyak orang, akhirnya mereka mendapatkan nama Frank Giardina yang merupakan salah seorang pelatih fitnes top di bidang ini. Mereka bertemu dengan Frank ketika Richard berusia 7 tahun. Frank, yang merupakan seorang binaraga dan pelatih para selebritis yang sukses mulai melatih Richard di Gold’s Gym miliknya.





Media mulai memberi perhatian pada perkembangan Richard yang sangat menakjubkan pada usianya yang muda itu. Perlahan Richard mulai sering muncul sebagai bintang tamu pada banyak pertandingan binaraga seperti Mr. Olympia. Night of Champion, Mr. USA, the Emerald Cup, the Arnold Classic dan masih banyak lagi lainnya.
***************************************

Maughan Wellham, 10 tahun

Maughan Wellham bergaya di depan kamera menunjukan otot bicepnya.
Foto: Liam Driver.

Maughan wellham, seorang anak perempuan berusia 10 tahun dari melbourne, Australia, telah diperbolehkan mengikuti sebuah kompetisi binaraga All Female Natural Muscle & Fitness Classic di Glen Eira Auditorium bulan juli 2008 lalu, dan menjadi anak perempuan pertama dan satu-satunya yang menjadi peserta dalam divisi yang khusus diadakan karena keikutsertaanya yaitu divisi "Ms Fitness Kidz". Walaupun divisi ini khusus untuk anak-anak, tetapi tetap berlangsung seperti kompetisi dewasa lainnya, dimana ada 3 babak yang harus diselesaikannya: babak posing dengan musik, babak busana (dress round) dan babak bikini (bikini round).


Aksi panggungnya memukau para penonton.
Foto: Brendan Breen


Tidak merasa gugup walau harus bertanding dengan wanita dewasa dalam babak bikini.
Foto: Brendan Breen

“Ia terlihat fantastis. Ia bahkan menunjukan otot perutnya dan penonton sangat menyukainya. Saya belum pernah melihat hal seperti itu sebelumnya,” kata Tony Lanciano, promotor pertandingan dan juga Presiden dari International Natural Bodybuilding Association (INBA) Australia yang telah memberikan ijin kepada Maughan untuk ikut serta dalam kompetisi tersebut.

Michelle Wellham, sang ibu, mengatakan bahwa Maughan adalah seorang anak yang sangat suka berolahraga seperti lari, push up dan squat, tetapi tanpa menggunakan beban.
“Saya pikir sangat tidak bertanggung jawab untuk membiarkan seorang anak berlatih dengan beban,” katanya yang menghubungi Tony Lanciano untuk meminta keterangan ketika tahu bahwa Maughan ingin mengikuti kompetisi itu untuk bersenang-senang.


Berlatih untuk menjadi seorang pelari.
Foto: Liam Driver

Maughan mengatakan bahwa ia lebih ingin menjadi seorang atlit lari daripada seorang binaragawati dan terinspirasi oleh pelari seperti Jana Rawlinson .
“Saya ingin berotot, tetapi tidak ingin menjadi binagara. Saya ingin menjadi perlari,” ujarnya.
Ia mengikuti kompetisi tersebut untuk bersenang-senang setelah menonton sebuah kompetisi binaraga.
(dari berbagai sumber)

Akankan binaraga dapat menjadi salah satu alternatif hiburan dalam acara resepsi pernikahan?

Jika menghadiri acara resepsi pernikahan dan mendapati artis organ tunggal sedang asik bergoyang dengan diiringi musik sih sudah biasa. Tapi bagaimana jika yang didapati ternyata para pria berotot yang mengenakan kain dan tanpa baju yang sedang asik bergoyang dengan diiringi musik? Tentunya mengagetkan ya. Sayangnya saya tidak tahu bagaimana reaksi para undangan, terutama para gadis dan ibu-ibu, yang mungkin sedang makan dan kebetulan menyaksikan pertunjukan hiburan langka tersebut.

Tips mengurangi pemasukan kalori dari makanan

- Perhatikan waktu makan. Dengan jenis makanan yang sama tetapi dengan memakannya pada waktu yang berbeda, maka kita bisa mengurangi kelebihan kalori yang mungkin akan disimpan jadi lemak tubuh. Sepiring nasi goreng akan memberikan hasil yang berbeda jika dimakan di pagi hari dibanding di malam hari. Dengan tingkat metabolisme tubuh dan juga aktifitas fisik yang lebih tinggi di pagi hari, maka nasi goreng yang kita makan akan memberikan kita tenaga untuk beraktifitas sampai beberapa jam kedepan sehingga berkurang kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak. Sedangkan pada malam hari, dimana metabolisme tubuh secara alami menurun karena badan akan beristirahat dan juga aktifitas fisik yang jauh lebih sedikit, maka nasi goreng yang kita makan tersebut akan lebih banyak memberikan kita tambahan lemak di tubuh. Jadi lebih baik
- Pilihlah apa yang mau dimakan. Dengan porsi makanan yang sama namun komposisi makanan berbeda, kita bisa mengurangi jumlah kalori yang masuk tanpa harus kelaparan. Dengan nilai kalori per 100 gram yang sama, karbohidrat dengan glikemik indek lebih kecil, protein dan juga sayuran dapat memberikan hasil kalori yang berbeda dibanding karbohidrat yang berglikemik indek lebih tinggi. Dengan nilai glikemik yang lebih rendah maka karbohidrat yang kita makan akan memberikan hasil kalori yang lebih rendah di bandingkan dengan karbohidrat yang mempunyai glikemik indek lebih tinggi. Semakin tinggi nilai glikemik indeknya, semakin besar kemungkinan makanan yang kita makan akan disimpan menjadi lemak dikarenakan semakin cepat dan banyak juga hormon insulin yang akan terpicu keluar. Insulin merupakan hormon yang berperan dalam mengantar zat nutrisi makanan ke dalam sel dan pembentukan lemak tubuh. Sementara untuk mencerna protein diperlukan kalori yang lebih besar dibanding bila mencerna karbohidrat, sehingga pada akhirnya akan diperoleh jumlah kalori yang lebih kecil. Sedangkan sayuran kaya akan serat yang dalam proses pencernaannya menghasilkan kalori sangat kecil. Semakin kaya akan serat semakin susah untuk dicerna dan semakin kecil kalori yang dihasilkan. Jadi mulailah mengurangi konsumsi karbohidrat atau memilih karbohidrat dengan glikemik indek lebih kecil dan menambah asupan protein dan sayuran agar kita bisa makan dengan porsi yang sama (sehingga tidak kelaparan) namun dengan nilai kalori yang lebih rendah.
Dalam hubungannya dengan pengaturan waktu makan, mulailah sarapan pagi dengan makan makanan sumber karbohidrat dan mungkin dengan sedikit protein untuk menunjang aktifitas kita sampai siang. Ketika siang hari, makanlah dengan jumlah karbohidrat yang berkurang dan protein yang ditambah untuk menunjang aktifitas kita yang mungkin juga mulai berkurang. Sementara untuk malam hari makanlah makanan sumber protein dengan sedikit atau tanpa karbohidrat untuk menunjang proses pemulihan dan perkembangan sel-sel tubuh yang memerlukan protein sebagai bahan bakunya.
Sebagai tambahan, pilihlah makan utuh atau padat daripada makanan cair karena makanan utuh lebih efektif dalam menahan nafsu makan.
Dan jika ingin makan makanan yang berlemak, tambahkanlah sayuran hijau lebih banyak dan kurangi atau tanpa karbohidrat sama sekali. Salah satu fungsi serat adalah mengikat lemak yang kita makan sehingga tidak dapat dicerna dan dibuang.
Sedangkan konsumsi karbohidrat akan memicu pengeluaran hormon insulin yang salah satu fungsinya adalah menghambat penggunaan lemak sebagai energi. Insulin juga memudahkan proses penyimpanan lemak tubuh.
- Jangan menunggu sampai terlalu lapar untuk makan. Lapar merupakan hal yang dapat membuat kita susah mengontrol jenis dan jumlah makanan yang akan kita makan.
- Kunyahlah makanan lebih lama. Dengan mengunyah lebih lama bisa membuat kita kenyang lebih cepat sehingga kita bisa makan lebih sedikit. Makanan yang lebih lama dikunyah akan lebih halus, jadi lebih mudah dicerna sehingga bisa mempercepat respon tubuh untuk memberi sinyal rasa kenyang.
- Minum air terlebih dahulu atau tambahkan kuah sayur lebih banyak agar perut lebih cepat penuhnya walau pun kita sebenarnya makan lebih sedikit.

Tips agar latihan kardio lebih efektif dalam membakar lemak

- Berlatihlah pada saat kadar insulin dalam darah rendah.
Lemak sebagai energi cadangan tidak akan bisa terpakai bila ada karbohidrat yang merupakan sumber energi utama, dan insulin adalah hormon yang dipicu pengeluarannya oleh adanya karbohidrat dalam darah, yang salah satu fungsinya adalah menghantarkan zat gizi dari makanan ke sel-sel tubuh yang membutuhkan dan menghambat penggunaan lemak sebagai energi. Jadi berlatihlah pada pagi hari sebelum sarapan dan jangan minum sesuatu yang manis dulu sebelumnya yang dapat merangsang pengeluaran insulin, atau berlatihlah setelah latihan beban dimana karbohidrat yang kita makan sudah habis terpakai untuk latihan beban. Atau jika hanya ingin latihan kardio saja pada sore atau malam hari, maka makanlah karbohidrat paling lambat sekitar 6 jam sebelum berlatih kardio agar karbohidrat yang dimakan dapat terpakai dalam rentang waktu 6 jam itu dan kadar insulin telah rendah ketika kita akan memulai latihan kardio. Bila dalam rentang waktu 6 jam itu perut terasa lapar dam ingin makan, maka protein adalah pilihan terbaik untuk mengatasinya karena protein tidak memicu pengeluaran insulin.
- Berlatihlah dengan intensitas sedang.
Pada awalnya energi yang digunakan untuk aktifitas kardio lebih banyak berasal dari karbohidrat tubuh dibanding lemak, dimana semakin lama persentasinya akan berubah tergantung pada tingkat intensitas dan durasi latihan yang dilakukan. Latihan kardio dengan intensitas yang rendah atau terlalu tinggi hanya akan membakar lebih banyak karbohidrat tubuh saja dibanding lemak. Jadi yang diperlukan disini adalah latihan kardio dengan intensitas sedang, dimana untuk mengetahui intensitas latihan kardio dapat dilakukan dengan mengukur jumlah detak jantung (heart rate) dalam 1 menit. Maksimum heart rate adalah 220, dan berbanding terbalik dengan usia, sehingga dengan bertambahnya usia 1 tahun maka heart rate pun berkurang 1. Tingkat heart rate yang dianjurkan agar tubuh efektif dalam membakar lemaknya adalah sekitar 65% dari maksimum ((220 – umur) x 65%), dan cukup dengan durasi sekitar 15-20 menit (pada 65% heart rate maksimum tsb). Mungkin diperlukan waktu sekitar 5-10 menit pertama dari sesi latihan kardio untuk dapat mencapai tingkat efektif heart rate ini dan pertahankan tingkat ini selama 15-20 menit. Jadi daripada jalan santai, maka lebih baik jalan cepat; daripada lari santai lebih baik lari agak cepat karena dapat lebih cepat meningkatkan heart rate ke tingkat yang efektif sehingga latihan kardio kita dapat lebih singkat.
- Minum secangkir kopi pahit 1 jam sebelum berlatih.
Kafein yang terkandung dalam kopi memerlukan waktu sekitar 1 jam untuk dapat diserap tubuh dan memberikan efek stimulasi yang dapat merangsang kerja otak sehingga tubuh dapat terasa lebih segar dan dapat membantu mempercepat naiknya suhu badan, dimana dengan suhu yang lebih tinggi maka tubuh akan membakar kalori lebih banyak. Hal ini dapat terjadi dengan catatan bahwa kita bukan peminum kopi rutin, karena konsumsi kafein dalam jangka panjang dapat memberikan efek kecanduan sehingga peminumnya memerlukan dosis yang lebih banyak lagi dari sekedar secangkir kopi untuk mendapatkan efek yang sama tersebut.

My best shape ever: dodi

Foto-foto ini diambil pada bulan agustus 2007.